[...] raczej dosc szczuply i mam pytanie czy nie daloby sie podciagania na drazku zastapic jakims innym cwiczeniem bo raczej z podciaganiem u mnie slabo, a gdy troche wzmocnie plecy moze za 3-4tyg. zmienic dane cwiczenie wlasnie na podciaganie na drazku. Co do reszty planuje wykonywac 3serie po 10 powt. z widelkami 2 powt. Jak osiagne w danym [...]
Co myślisz o tym planie (kolejność ćwiczeń może być?) Klata: wyciskanie sztangi na płasko 12x10x8x8 Barki: szrugsy 20x20 Triceps: wyciskanie francuskie leżąc, or wyciskanie hantli francuskie na skośnej ławce Plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12x10x8x8 Nogi: przysiady z sztanga 10x8x8 Biceps: uginanie ramion z sztanga stojąc [...]
Co myślisz o tym planie (kolejność ćwiczeń może być?) Klata: wyciskanie sztangi na płasko 12x10x8x8 Barki: szrugsy 20x20 Triceps: wyciskanie francuskie leżąc, or wyciskanie hantli francuskie na skośnej ławce Plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12x10x8x8 Nogi: przysiady z sztanga 10x8x8 Biceps: uginanie ramion z sztanga stojąc [...]
[...] pomieszałeś... arni1 dalem Ci na gg odpowiedz juz, ale napisze tez troche tutaj. Po 1 nie masz nic na barki. Po 2 dodaj cwiczenie podctawowe takie jak przysiady, a ponich odrazu rob lydki. po 3 kolejnosc troche Ci sie pomieszala, dawalem CI wczoraj jak wedlug mnie najlepiej robic. nogi(+lydki)-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch.
Czytałem że w takiej kolejności którą podałem tez można ćwiczyć, a jak zmienię kolejność na nogi-plecy-klata-barki-tric-bic-reszta to mój trening będzie dobry?
[...] (podchwyt) ? To na biceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#8 8.wyprosty tułowia na maszynie ? Tutaj przypuszczam że chodzi o to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 9.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem ok 10.przywodzenie nóg na maszynie siedząc ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#14 11.wypychanie [...]
Jak osobny trening na nogi? Zacznij je mocno ćwiczyć-zobaczysz że i barki urosną. Oceniając plan w ciemno: Zmienił bym trochę rozkład-by nie ćw. zmęczonych tricepsów-dzień po klatce. Wracając do ćw.: klata-3 albo 4 bym wywalił Łapy-1 triceps.Większy mięsień.Biceps-kolejność 1/3/2 Barki-plan dość pospolity.Nie wiem czy się sprawdzi jako [...]
[...] na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej //wyrzuć Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangą // wyrzuć Grzbiet Wiosłowanie sztanga Wiosłowanie sztangielką //wyrzuć Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Prostowanie nóg w siadzie //wyrzuć. i zmien kolejnosc: nogi-plecy-klatka-barki. pozdrawiam.
Kcal masz wylicozne z zapotrzebowania? Bo przy tej wadze 3800kcal nie wydaje mi sie realne. Ja przy 90kg mam prawie tyle samo przy 4 treningach w tygodniu nie krotszych niz 1,5h. Jak czesto pilka nozna w tygodniu liczac srednio 1,5-2h treningu zapewne? Co do treningu: Poniedziałek Plecy Martwy Ciąg 5x8-6 - ok Podciąganie na drążku szeroko [...]
jeśli zestaw A/B to ćwiczysz tak A/B/A (wto,czwa,sob) kolejnośc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Plan cały do wymiany proponuje A/B przysiad tylni/przedni 3s podciąganie na drążku/mc 3s wl/skos góra 3s wyciskanie sztangi/unoszenie bokiem 2s uginanie ramion/młotek 2s francus/pompki na poręczach 2s zdr
Kolejnosc zmien - najpierw duze partie- nogi,plecy,klatka..Jest dobry- pocwicz kilka tygodni tak ,pozniej rozdziel na dwa zestawy stosowane naprzemiennie . Jak kalorycznosci w diecie brakuje to mozna pic oliwe- i zdrowa i ma duuuzo kalorii.
4500kcal nie za dużo ? Proponuje FBW, 2 zestawy, skupić się na podstawowych ćw, po 1ćw na partie, kolejność"nogi,plecy,klata,barki, bic i tric nie koniecznie, + brzuch i łydki Ułóż coś i wklej, uwzględniaj tylko ćw złożone. Piłka nożna ? grasz w jakimś klubie ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-05 12:52:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie bierz sie za ukladanie planu dla kogos nie umiejac %-) kolejnosc : nogi plecy klata barki biceps triceps ja od siebie dodam, ze preferuje zrobic przy fbw jedno cwiczenie a w 4 seriach, niz 2x2 i co jakies 1,5miesiaca zmienic delikatnie trening
Plan okej. Moze byc tylko kolejnosc srednia. Jakas nijaka. Nogi-plecy-klatka-barki-ramiona-lydki-brzuch. Tak bedzie najlepiej. Nic jzu tych mlotkowych nie zmieniaj bo na tym polega FBW by skupiac sie na zlozonych cwiczeniach nie na poszczegolnych izolowanych. pozdrawiam
zapomnialem dopisac ze jezeli wiekszy priorytet ma klata to zaczynaj od klaty a jesli plecy to od plecow a jezli ten sam to co drugi trening mozesz zmieniac kolejnosc